Wczoraj klatka i tric. Trening mega intensywny, nawet za intensywny :) Udo już ok. Z plecami jeszcze walczę. Zrobię dzisiaj chociaż 20 minut areobów, bo nie mogę wytrzymać tyrania tylko na siłce. Klatka piersiowa 1. Szerokie wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6 2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8 3. Power fly 4 x 12 4. Krzyżowanie [...]
Dzisiaj klata bic, trening całkiem przyjemny pompa duża. Na razie mam lekki zastój z masą, ale muszę koniecznie to naprawić większą ilością kcal. Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie [...]
[...] nóg na ginekologu 10 x 22/30/35 11. Odwodziciele nóg na ginekologu 10 x 30/37,5/42 12. Wspięcia na palce siedząc 10 x 20/20/20 + 8 minut na orbitreku Podczas treningu i po skurcze łydek już nie dawały o sobie znać, na całe szczęście. Mogłam więc wykonać uginanie nóg i wspięcia na palce. Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidory [...]
31.10.2012 Dziś już dużo lepsze samopoczucie, temperatura spadła (ufff ;-)) Trening siłowy 9 minut na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami 8 x 4/5/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8 x 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 35/35/40 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 6/7/9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]
[...] serii właściwej każdego ćwiczenia walka ;-), ale poszły wszytskie powtórzenia. Dietka 1800kcal, 104g (23%) białko, 83g (42%) tłuszcze, 158g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda869a634cc72f02f663/zyrafka198/dzien/2013-07-18 Nie mogę od kilku dni załączyć wygenerowanego pliku, wciąż wyskakuje formuła [...]
[...] tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem [...]
To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D no najwidoczniej :) TRENING Z DZISIAJ:BARKI, TRICEPS - wycisk sztangi stojąc - 30 x 15, 45 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 4,5 :D - ten piąty juz nie dalem rady, seria do upadku [...]
Tak jak pisalem wyzej strzeliło mi cos w karku...ponownie. Srednio co 3-4 miechy albo się obudze i nie mogę łbem ruszyc na prawo i lewo, albo np. po powrocie z tyrki potrafilo mnie z wieczora chycić na parę dni. Jakies 1,5 roku temu to mnie tak kark napierdzielal, że az część potylicy bolała wiec jakies zastrzyki na tydzien dostalem [...]
[...] oburącz - 3 x 12 Po robocie zjadlem posilek i sobie drzemnąlem...2h. Wstalem, szybko sie ogarnąlem i polecialem na silkę, lekko mi w brzusiu w polowie juz ssało to szejka potreningowy sączylem juz sobie w trakcie silki. Bylo to mniej Carbo niz zwykle bo tylko 25gr+gluta+wit.C+agmatyna(mniej bo i trening mniej intensywny) Dieta standardowo to co [...]
[...] niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, biceps. Jako, że jadlem przed15 to szejka potreningowego wypilem 30min przed treningiem bo sie glodny robilem, a po silce tylko kretę i do domu na posilek. TRENING: KLATKA, BICEPS,PRZEDRAMIĘ: - wycisk w skosie na [...]
[...] też machnijcie jakies fajne, foty nie oddają tak klimatu:-) Witam, wczoraj padłem na pysk i nie zdążyłem już dac wpisu. Generalnie zmęczył mnie tydzień, 5.10 pobudki, treningi więc dzisiaj się w końcu wyspałem i od razu lepszy humor. Wczoraj trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie [...]
:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]
[...] się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak narazie jestem zadowolona. Wczoraj uczyliśmy się dusić xD. Nie jest to typowy trening sportowy, bardizej tak technicznie, choć czasem zdarza się zobaczyć krople potu. No i siniaki, jak się technikę poknoci. Czasem trzeba upaść, czasem przewalić [...]
[...] Zwijanie sznurka 2 x 4,3 Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: no i zaczęły się 10siatki po 2 serie i jak narazie wszystko na lajcie bardzo ładnie i leciutko!!po treningu zrobiłem sobie zwijanie sznurka na przedramię i nowa maszynę wypróbowałem na masaż mięśni Relacje z Dnia: w szkole trochę pracowity dzień ale nie aż taki meczący [...]
[...] waga już nie chce tak łatwo spadać dlatego wprowadzam korekty i ucinam kalorie. Od wtorku stosuję CLA z zieloną herbatką i l-karnityną - liczę na dobre efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie sztangi głową do góry wąsko 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry mniejszy skos 4 x 8 w serii łączonej z c) [...]
Anittat, to może być naprawdę uciążliwe Czasem, gdy z trudem siadam na krzesło, myślę sobie "na cholere mi to wszystko?" DZIEŃ 18 1 - omlet (jajka, otręby owsiane, pestki - słonecznik i dynia, pomidor) 2 - mintaj, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 [...]
20.03.2015 Przyglądałam się dziś uważnie mojemu tyłkowi i jestem zażenowana ilością cellulitu, która się tam nagromadziła. Jak się pomacam, to niby czuję różnicę, pupa tak jakby bardziej spięta, nawet fajnie leży pod dłoniami. :-D Niestety czar pryska jak spojrzę na nią w lustrze. Pomarszczone to i poprzecinane pajęczyną rozstępów... Coś mi na to [...]
19.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, marchew, czosnek , kapusta włoska , koper Suplementy: wit c 3 g , mastodynon , Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b173870b144f0a8425a0e1f9154d8f.jpg TRENING Przysiad ATG / prawie/ 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 40 kg [...]
popuri / Ferst Tajm
